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“世界关节炎日” 这些运动让膝关节“吃不消”

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       央广网北京10月12日消息 今天是“世界关节炎日”。目前,全世界约有3.55亿关节炎患者,其中1.9亿人患骨关节炎。在亚洲,每6个人中就有1人患上关节炎。最新资料显示,我国的关节炎患者已超过1亿人并正不断增加。 

  穿高跟鞋易诱发膝关节炎
 
  踝关节包括三个骨头,腓骨、胫骨、距骨,距骨有一个特点,前宽后窄,但如果我们足是平的情况下,踝关节是比较稳定的,但如果我们穿脚就要褶曲,这个窄的到踝关节里面,踝关节不稳,那么为了控制这个踝关节下肢的肌肉会紧张不协调,导致膝关节的髌骨关节压力增大,容易诱发髌骨关节炎。文献报道穿高跟鞋髌骨关节的压力会增大到5到6倍,所以它容易发生髌骨关节的一些问题。
 
  怎么穿高跟鞋能把膝关节压力降到最低呢?
 
  首先不能太高,鞋控制在4到6公分,另外穿高跟鞋跟稍微宽一点保护性会稍微好一点。
 
   “动”出来的关节损伤
 
  一些运动让膝关节“吃不消”
 
  使用跑步机时,若步调与跑步机速度不协调,膝关节和肌肉跟不上,就会对半月板和膝软骨造成损伤。
 
  有些中老年人热衷于爬山,但上山时,膝关节几乎承载全身的体重;下山时,膝关节还要额外负担下冲的力量。因此,不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。
 
  年轻人在打篮球、踢足球时,冲击力较强,如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对,也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。
 
  对于膝关节不好的人,建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,承重关节的压力很小,不足以造成损伤。
 
  为保护膝盖,在运动之前要做好热身,将周围关节“动员”起来。
 
  一个动作养好膝关节
 
  平日里还需要锻炼腿部力量,维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。
 
  具体做法:后背靠墙,双足分开与肩同宽,向前伸,与身体保持40~50厘米的距离,小腿与地面垂直,大腿小腿之间夹角不要小于90度。
 
  保持这个姿势到坚持不住后再休息,每天练习3~5次。
来源:央广网